|
|
لوحة الشرف
|
||
| المشرف المميز | الموضوع المميز | العضو المميز |
| CANON**ROCK | قصيدتي في مدح رسول الله | جكليته العراقيه |
|
إعلانات الموقع |
||
|
|
 |
 |
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
|||||||||
| صحتك بالدنيا ღ نصائح طبية .. الطب النبوي .. العلاج بالأعشاب .. آخر الأخبار الطبية ღ |
|
|
||||||||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
05-07-2008, 02:27 PM
|
رقم المشاركة : 1 | ||
|
|
لا يفيد النظام الغذائي الصحي في تحسين أدائك فحسب بل في إزالة التعب أيضاً، لأن الجسم يجهد كثيراً ولا يجب أن ينقصه أي شيء! لتجنب التعب والحفاظ على الرشاقة، اتبعوا نصائحنا.لا بد من تخزين الطاقة قبل بذل أي جهد، لذلك يجب استهلاك السكر البطيء، فهو يسمح للجسم بتخزين كمية قابلة للحرق مباشرة خلال القيام بأي جهد رياضي. إذاً، يجب أن تشمل قائمة الطعام المعجنات، الرز والبطاطا. تناولوا وجبتكم الأخيرة قبل ثلاث ساعات من القيام بأي جهد وإلا تؤثر الطاقة المستخدمة للهضم سلباً في أدائك. خلال القيام بأي نشاط، يمنح السكر السريع حافزاً للجسم. يمكن تناول المشروبات المحلاة (غير المكثفة) أو ألواح الشوكولا بالحبوب بالإضافة إلى الفاكهة المجففة التي تمنح الطاقة ويسهل هضمها وتحتوي على المعادن المفيدة للنشاط العضلي (البوتاسيوم والمغنزيوم). صحّة من حديد يعتبر الحديد معدناً ضرورياً للجسم ويدخل في تركيبة خضاب كريات الدم الحمراء، ميوغلوبين العضلات والكثير من ردود الفعل الأنزيمية الضرورية لتنفس الخلايا، إنه عنصر لا غنى عنه. من حيث سد الحاجات، يعتبر اللحم، وبخاصة اللحم الأحمر، المصدر الأكثر إثارة للإهتمام لأنه يحتوي على نوع الحديد الذي يمتصه الجسم بشكل جيد. ويؤدي لحم البقر، لحم الدواجن أو السمك إلى امتصاص هذا المعدن الناتج من أغذية أخرى. إذاً، اللحوم ضرورية لتجنب نقص الحديد في الدم. إلا أن تناول الأغذية الغنية بالحديد لا يكفي! يجب استهلاك الفيتامينات ومنه فيتامين C الذي تسهّل عملية هضم هذا المعدن. لا تنسوا الفاكهة والخضار وتذكروا أن الشاي والقهوة يخفضان عملية امتصاصه. مشروبات الطاقة إن احتسيت هذه المشروبات، فبالتأكيد لتحافظي على نشاطك. تعزز هذه المشروبات قدرة الاحتمال الجسدية وتساعد في إزالة المواد السامة، لا تفيد الجسم فحسب بل الذهن ايضاً فتحسّن القدرة على التركيز وتنشط الذاكرة. يكمن سرّ هذه المشروبات في ثلاثة مركبات: تورين، غلوكورونو لاكتون وكافيين. تورين: حمض أميني أساسي يسمح بتركيب البروتينات. نجده بشكل طبيعي في الجسم وفي أغذية عدة. يتدخل لامتصاص السكر ويتمتع بأثر مضاد للأكسدة. غلوكورونو لاكتون: وفق مصنّعي مشروبات الطاقة، يسمح هذا المركب بإزالة المواد السامة المرتبطة بالجهد الجسدي. كافيين: لا حاجة إلى تقديم هذا المركب الذي نجده في القهوة وإلى ذكر مميزاته التي تسمح بمحاربة التعب وتحسين التركيز. حذار من كمية الكافيين الموجودة في مشروب واحد لأنها قد تعادل ثلاثة أو أربعة فناجين من القهوة. صحيح أن التورين والغلوكورونو لاكتون موجودان بكميات كبيرة في المشروبات المنشطة، فعلبة «ريد بُل» واحدة (250 مل) مثلاً تحتوي على 1000 ملغ من التورين و600 ملغ من الغلوكورونو لاكتون و80 ملغ من الكافيين، إلا أن آثار هذين المركبين على الجسم على المدى الطويل لم تعرف بعد. لذلك نجد انه في فرنسا على سبيل المثال اختارت وكالة سلامة الأغذية الاحتياطات حول توزيع هذه المشروبات ومنعت بعضها من الدخول الى أسواقها. واتخذ المصنّعون التدابير المناسبة وعرفوا كيفية تعديل تركيبة المشروبات لترويجها في السوق الفرنسية. تحتوي المشروبات المنشطة التي توجد في فرنسا على الكافيين، الفيتامينات والسكر بالتأكيد. هذا لا يعني أن هذه المشروبات غير مسيئة، فجميعنا يعرف جيداً سيئات القهوة عند احتسائها بإفراط التي تشمل الرجفة، القلق وسرعة الانفعال. وفي دراسة فرنسية تبين من خلال الاختبارات التي أجريت على الجرذان عبر منحها مشروبات منشطة تحتوي على الكافيين، التورين والغلوكورونو لاكتون. أظهرت النتائج انخفاضاً في معدل الكالسيوم، البروتين والصفيحات في دم هذه القوارض وتأثرت الغدة الدرقية والغدد الكظرية. كذلك، أصبح سلوك الحيوانات الخاضعة للإختبار أكثر عنفاً وازدادت حساسيتها تجاه الضجة. إذا اخترتم احتساء المشروبات المنشطة، تجنبوا الإفراط في احتسائها. ولا تجاوزوا جرعة المئتي ملغ من الكافيين يومياً أي ما يعادل علبتين تقريباً من هذه المشروبات. لأنها تحتوي على السكر ولا تروي الظمأ، لذا يجب شرب المياه لتجنب الجفاف. ودّعوا الأوجاع! للحفاظ على صلابة الجسم وتجنُّب الحوادث الصغيرة، لا بد من الاعتناء بالجسم ولا سيما العضلات والعظام. لتقوية العضلات: تناولوا اللحم، السمك والبيض الغني بالبروتينات للمساعدة على تقوية العضلات. فبخلاف المعتقد السائد، لا يؤثر استهلاك اللحم الأحمر في خطر الإصابة بإلتهاب الأوتار، بل تشارك البروتينات في تركيبة النسيج العظمي. العظام: تناولوا منتجات لبنية عند كل وجبة لتأمين مخزون كاف من الكالسيوم والبروتينات التي تسمح بتقوية العظام. تحتوي الحلويات اللبنية (مهلبية، قشدة) على كمية كالسيوم أقل من تلك الموجودة في اللبن والحليب المغليّ. وخففوا من تناول الجبن والحليب للحدّ من مخزون المواد الدهنية، ولا تنسوا الفيتامين D الضروري لتقوية العظام والموجود في البيض والزبدة والكبد. الجسم: تناولوا الفاكهة والخضار التي تحتوي على ألياف، فيتامينات ومعادن ضرورية للحفاظ على الجسم والتي تشتمل على مضادات الأكسدة لمكافحة الحالات الرضحية الصغرية. واستهلكوا على الأقل خمس حصص منها يومياً سواء كانت طازجة، معلبة أو مثلجة. بالإضافة إلى ذلك، مارسوا الرياضة ولا تنسوا أن تشربوا المياه بإنتظام. |
||
|
|
05-07-2008, 04:30 PM
|
رقم المشاركة : 3 | ||
|
|
مشكورة غالية على الموضوع القيم لا عدمنا روعة الطرح تقبلي مروري وتحياتي |
||
|
|
|
05-07-2008, 08:30 PM
|
رقم المشاركة : 5 | ||
|
|
ندووشـ، نورتي غلآيـ، لآهنتـِ، وديـ، :) |
||
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
|
|
المواضيع و الردود المطروحة
لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها
:: كافحوا التعب ، وخزنوا طاقة إيجابية ::
رد: :: كافحوا التعب ، وخزنوا طاقة إيجابية ::
العرض العادي
